Madal testosterooni tase meestel on tingitud:
- Vähenenud lihaste maht ja tugevus. Testosteroonil on anaboolne toime, st vastutab lihaste kasvu ja tugevuse eest. Seetõttu väheneb madala testosterooniga lihasmass ja -jõud.
- Vähenenud libiido ja erektsioonihäired. Kuna testosteroon vastutab seksuaalse iha eest koos selle langusega, täheldatakse seksuaaliha nõrgenemist.
- Suurenenud ärrituvus.
- Suurenenud liigse rasva ladestumine. Testosterooni puudus aeglustab teie ainevahetust, põhjustades seejärel rasvade ladestumist.
- Juuste vähendamine. Karvad kehal ja näol on üks mehe seksuaalsetest omadustest.
- Günekomastia (rindade kasv meestel). Seda täheldatakse tugeva ja pikaajalise testosterooni langusega.
Potentsi jaoks vajalikud vitamiinid ja mineraalid
Seksuaalfunktsioon ja seksuaaliha on otseselt seotud meessuguhormooni testosterooni tasemega. Madal testosterooni tase meeste kehas põhjustab potentsi ja seksuaalse jõudluse langust. Oluline on varustada keha ehitusmaterjaliga testosterooni molekuli moodustamiseks.
Toit peaks sisaldama kõiki organismile vajalikke toitaineid, eriti potentsi jaoks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, millest peamised on tsink, seleen, E-, B-, C-vitamiin. Dieet peaks sisaldama testosterooni taset tõstvaid toite ja välistama testosterooni taset alandavad toidud.
Liigne kaal mitte ainult ei vähenda testosterooni taset, vaid tõstab ka östrogeeni – naissuguhormoonide taset, mille liigne tase ei põhjusta mitte ainult erektsioonihäireid, vaid ka meeste üldise tervise halvenemist. Östrogeenid meeste kehas pärsivad veelgi testosterooni tootmist. Lisaks põhjustab liigne kaal südame-veresoonkonna haigusi ja diabeeti, mis on samuti tõsised tegurid, mis vähendavad potentsi ja ohustavad tervist.
Tsink
Tsink on testosterooni ehitusmaterjal, st ilma tsingita ei moodustu testosterooni molekul. Seega, kui tsinki pole, pole ka testosterooni; kui pole testosterooni, pole ka potentsi. Tsink suurendab spermatosoidide liikuvust ja omab prostatiidi ennetavat toimet. Tsink on vajalik ka normaalseks arenguks, kasvuks ja immuunsuseks.
- Tsingi sisaldavad tooted: kala (ahven, forell, heeringas, saury, lõhe), nisukliid, austrid, krevetid, küüslauk, pähklid, munakollane, kalmaar, anšoovised.
- Tsingi päevane annus meestele: 15 mg.
Seleen
Seleen on ka meestele väga vajalik mineraal. Seleen mõjutab reproduktiivfunktsiooni ja on väga kasulik viljatuse all kannatavatele meestele, kuna seleen parandab sperma kvaliteeti. Seleen osaleb testosterooni biosünteesis ja toetab suguelundite talitlust.
- Seleeni sisaldavad tooted: küüslauk, muna, mereannid (kala, kalmaar, krevetid), pruun leib, mais, tomatid.
- Seleeni päevane annus meestele: 55-70 mcg.
C-vitamiin
Lisaks immuunsuse säilitamise põhifunktsioonidele suurendab see veresoonte elastsust, parandades vereringet, sealhulgas suguelundites. Suurendab testosterooni sünteesi. See on prostatiidi profülaktika.
C-vitamiini sisaldavad tooted: kapsas (värske ja marineeritud), tsitrusviljad (sidrun, apelsin, mandariin, greip), roheline sibul, petersell, porgand.
C-vitamiini päevane annus meestele: 100 mg.
E-vitamiin
Looduslik antioksüdant, mis soodustab rakkude uuenemist ja suurendab nende vastupanuvõimet hävitamisele. Normaliseerib kapillaaride läbilaskvust, mis parandab vereringet, sealhulgas suguelundites.
- E-vitamiini sisaldavad tooted: taimeõlid (oliiv, päevalill, mais), munakollane, seller, roheline sibul.
- E-vitamiini päevane annus meestele: 30 mg.
B vitamiinid
Suurendab peamise meessuguhormooni – testosterooni – sünteesi. Kaitseb maksa, taastab inimese energiastruktuuri. Nad osalevad 15 000 inimkehas toimuvas biokeemilises protsessis.
- Tooted, mis sisaldavad rühma B vitamiine: piimatooted (piim, kodujuust, juust), pähklid, porgandid, kala.
- B-vitamiini päevane annus meestele: vitamiin B6 on 2 mg, vitamiin B12 on 2 mcg.
Ärge lootke ainult farmatseutilise päritoluga vitamiini-mineraalide kompleksidele, kuna mõned sünteetiliselt saadud vitamiinid ei toimi organismis korralikult (näiteks C-vitamiin või askorbiinhape). Looduslikust toidust saadavad vitamiinid ja mineraalid on tõhusamad kui nende sünteetilised analoogid.
Harjutused potentsi suurendamiseks
Istuv eluviis aitab kaasa potentsi vähenemisele. On täheldatud, et väheliikuvate elukutsete esindajatel on suurem kalduvus potentsi langetada kui nende elukutsete esindajatel, kelle elukutse on seotud kehalise aktiivsusega.
Füüsiline kasvatus ja jõutreening aitavad suurendada testosterooni taset. See kehtib mõõduka treeningplaani kohta (3-4 nädalas). Ja vastupidi, liigne füüsiline aktiivsus ja igapäevane pingeline treening võib põhjustada madalat testosterooni taset.
Spetsiaalsed harjutused potentsi tõstmiseks on suunatud vereringe suurendamisele vaagnaelundites ja potentsilihase – pubococcygeus lihaste – treenimisele. Harjutusi tehes treenitakse pubococcygeus lihast, mis vastutab peenise tõstmise eest erektsiooni ajal. Mida paremini on pubococcygeus lihaseid treenitud, seda tugevam ja pikem on erektsioon. Selle põhjuseks on asjaolu, et verevool suguelundite piirkonnas suureneb ja peenis täitub verega.
Harjutus 1. "Vaagna pöörlemine"
I.P. Jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Hakkame vaagnat pöörama päripäeva või vastupäeva. Tehke igas suunas vähemalt 10 pööret.
Harjutus 2. "Paraadsamm"
I.P. Jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Hakkame kõndima, tõstes põlved kõrgele, justkui surudes need kõhule.
Harjutus 3. "Hoia kivi"
I.P. Põlved veidi kõverdatud, käed vöökohal. Nüüd painutage põlvi rohkem ja pingutage ning lõdvestage oma tuharalihaseid mitu korda nii palju kui võimalik. Naaske algasendisse.
Harjutus 4. "Sild"
I.P. Lamades selili, käed piki keha, põlved kõverdatud ja jalad toetuvad põrandale. Tõstke vaagnat üles, nagu joonisel näidatud.
Harjutus 5. "Jalgrattaga sõitmine"
I.P. Lamades selili, käed piki keha, põlved kõverdatud ja jalad toetuvad põrandale. Hakkame jalgu pöörama, imiteerides jalgrattaga sõitmist.
Harjutus 6. "Potentsi lihased"
Peamine harjutus, mis mõjutab otseselt pubococcygeus lihaseid.
I.P. Sama, mis kahes eelmises harjutuses. Me hakkame pingutama pubococcygeus lihaseid. Keskendume pinge tugevusele, mitte korduste arvule.
Harjutus 7. "Tolmuimeja"
I.P. Istub toolil, rind on ette tõugatud, õlad sulanud. Hakkame imema munandite ja päraku vahelist piirkonda, kujutledes mõttes, et imeme toolile laiali laotatud tatraputru. Samal ajal ei tohiks tuharate lihased pinges olla.
Harjutusi tuleb teha 2 korda päevas, hommikul ja õhtul. Teeme iga harjutust vähemalt 10 korda, suurendades järk-järgult koormust.
Maga vähemalt 8 tundi päevas. Uni peaks toimuma optimaalsetes tingimustes täielikus vaikuses ja pimeduses.
Kui keha puutub kokku igasuguste kogemuste või stressiga, on seksuaalfunktsioon pärsitud. Selle põhjuseks on iidne viljastamismehhanism, mille põhiolemus on tagada järglaste sündimine kõige soodsamates tingimustes.